Radzenie sobie z myślami samobójczymi: przewodnik dla osób, które przeżyły samobójstwo

Radzenie sobie z myślami samobójczymi

Kiedy tracisz kogoś w wyniku samobójstwa, może to być dezorientujące i przerażające doświadczenie. Masz do czynienia z nagłą utratą ukochanej osoby, a także zdajesz sobie sprawę, że musiała ona przechodzić przez niezwykle trudny okres w chwili śmierci. Łatwo jest czuć się bezradnym po stracie kogoś w wyniku samobójstwa, zwłaszcza jeśli nie byłeś świadomy, że ta osoba walczy lub cierpi tak bardzo. Ale na końcu tego ciemnego tunelu jest światełko. Z czasem i wsparciem innych, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, będziesz w stanie zapomnieć o tym tragicznym wydarzeniu i ponownie znaleźć spokój. Biorąc to pod uwagę, powrót do zdrowia po samobójstwie ukochanej osoby nie zawsze jest łatwy. Jeśli obecnie zmagasz się z myślami samobójczymi po tym, jak niedawno straciłeś kogoś w wyniku samobójstwa, czytaj dalej, aby uzyskać przydatne informacje na temat radzenia sobie i leczenia.

Poznaj oznaki myśli samobójczych

Jeśli zmagasz się z myślami samobójczymi po tym, jak ukochana osoba odebrała sobie życie, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z oznak, że te myśli mogą być poważniejsze niż zwykle. Jeśli masz którąś z tych myśli, koniecznie porozmawiaj o tym z kimś. Nie musisz radzić sobie z tymi myślami sam. Jest wiele osób, które chcą Ci pomóc i wesprzeć.

Czujesz się uwięziony lub znajdujesz się w niekończącym się cyklu – Jeśli czujesz, że nie ma wyjścia z twojej sytuacji, a wszystko tylko się piętrzy i pogarsza, czas z kimś porozmawiać.

Czuć się winnym - Jeśli czujesz się winny, że czujesz się lepiej po tym, jak straciłeś kogoś w wyniku samobójstwa i pozostawiłeś za sobą innych, którzy walczą, ważne jest, aby nie odpychać tych uczuć. Są bardzo realne i trzeba się z nimi uporać, aby nie przeszkadzały w twoim uzdrowieniu.

Łatwo wpadasz w złość – Jeśli czujesz się rozdrażniony i porywczy, może to oznaczać, że zmagasz się z poważnymi myślami i uczuciami, z którymi nie wiesz, jak sobie poradzić.

Doświadczanie zmian w apetycie i śnie – Jeśli doświadczasz zmian w apetycie i/lub wzorcu snu, może to również oznaczać, że masz poważniejsze myśli.

Znajdź wsparcie

Jeśli zmagasz się z myślami samobójczymi po utracie bliskiej osoby w wyniku samobójstwa, jedną z pierwszych rzeczy, które powinieneś zrobić, jest znalezienie systemu wsparcia. Można to zrobić na różne sposoby, w tym dołączyć do grupy wsparcia dla osób, które straciły kogoś w wyniku samobójstwa lub znaleźć terapeutę lub doradcę, który pomoże ci porozmawiać o swoich emocjach i myślach. Jeśli należysz do jakiejś religii lub praktyki duchowej, możesz również rozważyć rozmowę z duchownym o swoich doświadczeniach i ich wpływie na twoje życie. W zależności od tego, co jest dostępne w Twojej okolicy, możesz również rozważyć udział w sesjach terapii grupowej, podczas których możesz otworzyć się i podzielić swoimi uczuciami z innymi osobami, które przechodzą przez podobne doświadczenia.

Uznaj swoje uczucia

Po znalezieniu grupy wsparcia lub terapeuty, z którym możesz porozmawiać, następnym krokiem jest uznanie i zaakceptowanie swoich uczuć. Wiele osób, które zmagają się z myślami samobójczymi, nie rozpoznaje, że są w żałobie i myślą, że po prostu mają myśli samobójcze. Kiedy opłakujesz stratę bliskiej osoby w wyniku samobójstwa, doświadczasz tych samych emocji i uczuć, co wtedy, gdy ktoś umiera w sposób naturalny. Należą do nich smutek, strach, złość i poczucie winy. Kiedy jesteś w żałobie, ważne jest, aby uwolnić te emocje, abyś mógł je ominąć i wyleczyć. Jeśli zmagasz się z myślami samobójczymi po tym, jak straciłeś kogoś w wyniku samobójstwa, ważne jest, aby dać upust tym uczuciom i podzielić się nimi z grupą wsparcia lub terapeutą. Pomoże ci to zaakceptować swoje uczucia i zacząć pozwalać im odejść.

Napisać list

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby uznać i zaakceptować swoje uczucia, jest napisanie listu do ukochanej osoby, która zmarła, a następnie podzielenie się nim z grupą wsparcia lub terapeutą. Uwolnienie tych emocji i przelanie ich na papier może być niezwykle pomocne w ich pokonaniu. W zależności od twojej sytuacji możesz również rozważyć napisanie listu do osoby, która odebrała sobie życie. Jest to bardzo osobisty wybór i tylko coś, co powinieneś zrobić, jeśli czujesz się dobrze. Pisząc list do osoby, która odeszła, możesz wyrzucić z siebie wszystkie emocje i uczucia, które są w tobie uwięzione. Możesz także dać im do zrozumienia, że za nimi tęsknisz i że ich śmierć ma negatywny wpływ na twoje życie.

Nie bój się rozmawiać z innymi

Po uznaniu i zaakceptowaniu swoich uczuć następnym krokiem jest rozmowa z innymi. Po jakimś czasie żałoby łatwo jest się odizolować i wycofać ze świata. Jest to normalne, ale ważne jest, aby nie trwało to zbyt długo. Kiedy pogrążasz się w żałobie i doświadczasz myśli samobójczych po utracie bliskiej osoby w wyniku samobójstwa, bardzo łatwo jest pozwolić, by te uczucia cię pochłonęły i doprowadziły do odizolowania się od świata. Kiedy tak się dzieje, coraz łatwiej jest ignorować swoje uczucia i odpychać je, aż zakopią się tak głęboko, że nie będziesz już w stanie ich rozpoznać. Kiedy się izolujesz, nie musisz radzić sobie z emocjami i myślami, z którymi się obecnie borykasz. Nie musisz ich uznawać ani akceptować. Nie musisz o nich rozmawiać z innymi. Ale im bardziej odpychasz swoje uczucia, tym trudniej jest je ominąć. Musisz stawić im czoła. Trzeba je wypuścić i rozmawiać o nich z innymi.

Zająć się swoim ciałem

Wreszcie, kiedy zmagasz się z myślami samobójczymi po utracie bliskiej osoby w wyniku samobójstwa, ważne jest, aby dbać o swoje ciało. Niektóre sposoby na to obejmują wystarczającą ilość snu, zdrowe posiłki i ćwiczenia. Kiedy jesteś w żałobie, może być łatwo rozwinąć niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, takie jak picie zbyt dużej ilości kofeiny lub niewystarczająca ilość snu. Te rzeczy tylko zwiększają twoje poczucie żalu i winy, i nie robią nic, aby pomóc ci je ominąć. Kiedy dbasz o swoje ciało, dbasz również o swój umysł. Przywracasz równowagę w swoim życiu, co jest jedną z najbardziej pomocnych rzeczy, które możesz zrobić, gdy zmagasz się z myślami samobójczymi.

Wniosek

Kiedy tracisz ukochaną osobę w wyniku samobójstwa, może to być traumatyczne przeżycie. Łatwo jest wpaść w cykl myśli samobójczych po utracie bliskiej osoby w wyniku samobójstwa, ale ważne jest, aby odpuścić te uczucia. Kiedy jesteś w żałobie, pomocne może być uznanie i zaakceptowanie swoich uczuć, porozmawianie z innymi o tym, co czujesz, i zadbanie o swoje ciało, abyś mógł zacząć odchodzić od tych uczuć i ponownie znaleźć spokój.