W dzisiejszym świecie to normalne, że od czasu do czasu odczuwasz niepokój, a nawet depresję. Ale kiedy te uczucia zbyt często zaczynają wpływać na twoją pracę, życie osobiste i inne obszary twojego życia, mogą wskazywać na bardziej przewlekły stan znany jako depresja kliniczna. Na szczęście dzięki leczeniu i wsparciu przyjaciół i członków rodziny możesz nauczyć się rozpoznawać oznaki depresji i uzyskać pomoc. Te uczucia pojawiają się niespodziewanie i często bez ostrzeżenia. Jednak wczesne rozpoznanie objawów depresji może pomóc w zapobieganiu jej późniejszemu poważniejszemu problemowi. Jeśli rozpoznajesz oznaki depresji u siebie lub kogoś innego w swoim życiu, podejmij działania, rozmawiając ze specjalistą, który specjalizuje się w pomaganiu osobom borykającym się z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja kliniczna. Oto kilka pomocnych wskazówek, jak rozpoznać oznaki depresji i uzyskać pomoc!
śledzić zmiany nastroju
Zmiany nastroju mogą być istotnym wskaźnikiem depresji. Jeśli zauważysz, że twoje nastroje są bardziej nieregularne niż zwykle, może to być oznaką depresji. Jeśli zauważysz, że czujesz się bardziej rozdrażniony, niespokojny, a nawet smutny bez wyraźnego wyzwalacza tych uczuć, możesz doświadczać oznak depresji. Jeśli doświadczyłeś niedawnej straty, takiej jak śmierć w rodzinie, rozwód lub koniec romantycznego związku, możesz doświadczać normalnej żałoby. Straty takie jak te mogą wywołać depresję u niektórych osób, jeśli nie mają odpowiednich umiejętności radzenia sobie lub systemu wsparcia. Jeśli zauważysz, że twoje nastroje są bardziej ekstremalne niż zwykle po przegranej, może to oznaczać, że doświadczasz depresji.
uważaj na poważne zmiany w nawykach żywieniowych
Zmiany nawyków żywieniowych mogą być istotną oznaką depresji. Niektóre osoby, które doświadczają depresji, mogą zacząć objadać się jedzeniem lub jeść duże ilości jedzenia na raz. Inni mogą doświadczać pewnego rodzaju fobii żywieniowej lub mieć niechęć do jedzenia. Jeśli zauważysz, że zaczynasz jeść więcej lub mniej niż zwykle, może to być oznaką depresji. Niektóre osoby mogą również doświadczać zmian w swoich nawykach związanych ze snem w wyniku depresji. Jeśli zauważysz, że śpisz mniej lub więcej niż zwykle, może to być również wynikiem depresji.
znać objawy depresji
Chociaż niektóre z tych objawów mogą również wystąpić u osób, które przechodzą przez normalny proces żałoby, częstotliwość i nasilenie tych objawów może pomóc w określeniu, czy doświadczasz depresji. Oto niektóre z najczęstszych objawów depresji. Jeśli zauważysz, że ty lub ktoś, kogo kochasz, doświadczasz tych objawów, może to być oznaką depresji. Nastrój depresyjny – jeśli czujesz się tak, jakbyś był w ciągłym smutku, możesz doświadczać depresji. Zmiany w jedzeniu – Niektóre osoby cierpiące na depresję mogą doświadczyć zmian w swoich nawykach żywieniowych. Zmiany snu – Niektóre osoby mogą doświadczać zmian w swoich nawykach związanych ze snem w wyniku depresji. Zmniejszone zainteresowanie zajęciami – Jeśli zauważysz, że jesteś mniej zainteresowany zajęciami, które zwykle lubisz, może to być oznaką depresji.
Spróbuj prowadzić dziennik
Jeśli doświadczasz jakichkolwiek objawów depresji, pomocne może być prowadzenie dziennika. Prowadzenie dziennika może pomóc w regulacji nastroju, ponieważ może pomóc ci zidentyfikować czynniki wyzwalające twoje uczucia i myśli. Może to być szczególnie pomocne dla tych, którzy doświadczają smutku lub innych objawów depresji. Jest to również świetny sposób na śledzenie postępów w leczeniu depresji. Jeśli prowadzisz dziennik, staraj się zachować otwarty umysł. Unikaj osądzania swoich myśli i uczuć. Zamiast tego spróbuj wyjaśnić swoje myśli i uczucia w taki sposób, w jaki mógłbyś wyjaśnić je przyjacielowi. Pomoże ci to lepiej zrozumieć, co dzieje się z twoim nastrojem i wzorcami myślowymi.
Uważaj na oznaki myśli lub zamiarów samobójczych
Myśli o samookaleczeniu nie są normalną częścią procesu żałoby. Jeśli zauważysz, że masz myśli samobójcze, ważne jest, aby szukać pomocy. Ludzie, którzy doświadczają tych myśli, mogą również doświadczać poczucia izolacji i samotności. Te uczucia mogą sprawić, że poczują, że nie mogą uzyskać pomocy, której potrzebują. Jeśli zauważysz, że przyjaciel lub członek rodziny doświadcza takich myśli, ważne jest, aby potraktować je poważnie. Jeśli zauważysz, że bliska Ci osoba ma myśli samobójcze, powinieneś podjąć działania. Może to pomóc w zapobieganiu poważnym sytuacjom. Jeśli zauważysz, że ukochana osoba aktywnie szuka sposobów na wyrządzenie sobie krzywdy, ważne jest, aby również podjąć działania. Powinieneś porozmawiać z tą osobą o swoich obawach i zachęcić ją do szukania pomocy. Możesz także zadzwonić na infolinię National Suicide Hotline pod numer 1-800-273-8255.
Nie bój się prosić o pomoc
Rozpoznanie u siebie objawów depresji może być trudne. Poproszenie o pomoc, gdy jej potrzebujesz, może być również trudne. Jeśli doświadczasz objawów depresji, nie bój się prosić o pomoc. Skontaktuj się z ukochaną osobą lub profesjonalistą, który może pomóc w poszukiwaniu leczenia depresji. Ważne jest, aby jak najszybciej rozpocząć leczenie depresji. Wczesne wykrycie i leczenie może pomóc uniknąć poważniejszego i długoterminowego problemu. Może również pomóc uniknąć wstydu i zażenowania, które często towarzyszą niedodiagnozowanej i niewłaściwie leczonej depresji. Jeśli rozpoznajesz oznaki depresji u siebie lub kogoś, kogo kochasz, podejmij działania, rozmawiając ze specjalistą, który specjalizuje się w pomaganiu osobom borykającym się z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja kliniczna. Ważne jest, aby jak najszybciej rozpocząć leczenie depresji.
Polski 
English 