Możesz pomyśleć, że praca na pełen etat jest barierą nie do pokonania w utracie wagi. W końcu kto ma czas na ćwiczenia i właściwe odżywianie, jednocześnie utrzymując napięty harmonogram pracy? Rzeczywistość jest jednak taka, że wielu ludziom udaje się schudnąć i utrzymać wagę, jednocześnie równoważąc pracę od 9 do 17. Wymaga to trochę planowania, ale możesz wrócić do formy nawet przy napiętym harmonogramie pracy. W rzeczywistości regularne ćwiczenia pomogą Ci czuć się mniej zestresowanym i lepiej spać w nocy — dwa skutki uboczne stresującej pracy. Musisz tylko planować z wyprzedzeniem i przyjąć pewne nawyki, które ułatwią osiągnięcie docelowej wagi. Oto siedem wskazówek, jak schudnąć z pracą na pełen etat.
Jak schudnąć | oczy
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia
Dla wielu osób rezygnacja ze śniadania to łatwy sposób na ograniczenie dziennej liczby kalorii. Nie jest to jednak dobra strategia odchudzania, ponieważ organizm potrzebuje kalorii, aby prawidłowo funkcjonować. Jedzenie śniadania to jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia z energią, której potrzebujesz, aby przetrwać cały dzień pracy. Ułatwia to również unikanie podjadania niezdrowej żywności w ciągu dnia. A zdrowy śniadanie może obejmować płatki pełnoziarniste z niskotłuszczowym mlekiem i jagodami lub parfait jogurtowy z granolą, migdałami i owocami. Badania pokazują, że spożywanie śniadania bogatego w błonnik może pomóc w utracie wagi, więc pamiętaj o dodaniu do swojej diety pokarmów bogatych w błonnik.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia | oczy
Nie czuj się winny, że dbasz o siebie
Długie godziny pracy, zła dieta i pomijanie ćwiczeń mogą spowodować, że szybko przytyjesz. Poświęcenie czasu na dbanie o siebie i praktykowanie zdrowych nawyków może jednak pomóc w utracie wagi i lepszym samopoczuciu w pracy. Poświęcanie czasu na poprawę zdrowia nie jest samolubne i nie jest czymś, co musisz zrobić sam. Twoi współpracownicy prawdopodobnie chętnie wesprą Cię w Twoich wysiłkach, a wiele firm oferuje programy mające na celu poprawę zdrowia pracowników. Może to obejmować wszystko, od zwykłego członkostwa w siłowni po lekcje gotowania w kuchni biurowej. Długie godziny pracy są oczywiście częścią zawodów wielu ludzi, ale możesz znaleźć sposób, aby dopasować swój plan fitness nawet do najbardziej napiętego harmonogramu.
Ćwiczenia nie muszą być trudne
Istnieje wiele różnych sposobów dopasowania ćwiczeń do codziennej rutyny. Nie musisz nawet chodzić na siłownię, aby ćwiczyć — wiele osób uważa, że włączenie ćwiczeń do codziennych dojazdów do pracy pomaga im trzymać się planu fitness. Niektóre proste pomysły obejmują wchodzenie po schodach zamiast windy, parkowanie dalej od biura lub chodzenie pieszo i jazdę na rowerze do pracy, kiedy tylko możesz. Bez względu na to, jak to zrobisz, zyskasz wiele korzyści zdrowotnych z 30 minut ćwiczeń każdego dnia, w tym niższy poziom stresu, lepszy sen i zmniejszone ryzyko cukrzycy. Jeśli odkładasz ćwiczenia z powodu braku czasu, spróbuj podzielić je na mniejsze części. Nie potrzebujesz godziny, aby uzyskać korzyści z ćwiczeń — 10 minut tu i tam może pomóc Ci schudnąć.
Ćwiczenia nie muszą być trudne | Oglooki
Znajdź sposoby na więcej ruchu w ciągu dnia
Dla niektórych osób siedzenie cały dzień przy biurku to recepta na przybranie na wadze. Jeśli Twoja praca jest siedząca, nadal możesz schudnąć siedząc w pracy, ale musisz bardziej świadomie wstawać i poruszać się w ciągu dnia. Powinieneś starać się jak najwięcej stać, a także spróbować włączyć kilka prostych ćwiczeń do swojego dnia. Możesz wykonywać proste ćwiczenia podczas rozmowy przez telefon lub podczas spotkań, a także rozciągać się i spacerować przez cały dzień. Możesz także skorzystać z przerwy na lunch, aby przejść się po bloku i uzyskać dodatkową aktywność. Praca w pozycji stojącej lub wykonywanie drobnych ćwiczeń w ciągu dnia może pomóc uniknąć stresu w miejscu pracy.
Znajdź sposoby na więcej ruchu w ciągu dnia | Oglooki
Nie polegaj wyłącznie na sile woli
Zdrowe odżywianie i wystarczająca ilość snu to dwa kluczowe sposoby na utratę wagi, ale musisz też uważać na to, co jesz. Zdrowe odżywianie nie oznacza, że możesz jeść tyle, ile chcesz, i nie oznacza to, że możesz jeść tylko sałatki. Zamiast tego skup się na jedzeniu mniejszych porcji zdrowej żywności i unikaj jedzenia niezdrowej żywności. Istotne jest unikanie stresującego jedzenia, które jest dużym problemem wśród osób z napiętym harmonogramem pracy. Możesz mieć ochotę zjeść więcej, gdy jesteś zestresowany lub zmęczony, ale zamiast tego powinieneś spróbować znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z tymi emocjami. Może to oznaczać rozmowę ze współpracownikiem o tym, co Cię dręczy, przerwę na spacer lub medytację przy biurku.
Planuj posiłki z wyprzedzeniem
Pomijanie posiłków, ponieważ nie masz czasu na jedzenie, to niezawodny sposób na przybranie na wadze. Posiłki są ważne nie tylko ze względu na odżywianie — pomagają ustabilizować nastrój i poziom energii. Spożywanie regularnych posiłków pomoże ci uniknąć katastrofy, która często wynika z pomijania śniadania, lunchu lub kolacji. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem jest szczególnie ważne dla osób z napiętym harmonogramem, ponieważ jedzenie w locie jest często niezdrowe i nie dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje. Jeśli wiesz, co masz zamiar jeść każdego dnia, mniej prawdopodobne jest, że stracisz kontrolę i złapiesz wszystko, co jest szybkie i tanie. Możesz także spróbować przygotować posiłki z wyprzedzeniem, aby były gotowe, gdy nie masz czasu na gotowanie.
Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem | Oglooki
Śledź jedzenie i utratę wagi
Korzystanie z aplikacji lub strony internetowej do śledzenia jedzenia może pomóc Ci zachować odpowiedzialność za to, co jesz i upewnić się, że otrzymujesz wszystko składniki odżywcze potrzebujesz. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie śledzenia jedzenia przed rozpoczęciem planu odchudzania, aby wiedzieć, jak wygląda normalne odżywianie. Pomoże Ci to wykryć niezdrowe nawyki żywieniowe, które prowadzą do przybierania na wadze, i ułatwi ich zmianę. Śledzenie jedzenia ułatwia również dostosowanie diety do potrzeb specjalnych wydarzeń lub utrzymanie zdrowej wagi, jeśli pracujesz na pełny etat. Śledzenie postępów może również ułatwić utrzymanie motywacji i trzymanie się celów związanych z odchudzaniem. Jeśli chcesz schudnąć, utrzymanie zdrowej diety i odpowiednia ilość ćwiczeń są niezbędne. Kiedy jednak pracujesz przez długie godziny, może się wydawać, że nie ma czasu na nic innego. Dzięki tym wskazówkom możesz jednak łatwiej uniknąć przybierania na wadze nawet podczas pracy w pełnym wymiarze godzin.
Śledź swoje jedzenie i utratę wagi | Oglooki
Polski 
English