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Gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Avocados

by admin

Gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Avocados

Gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Avocados: Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die zur Reduzierung beitragen können Ihr Risiko einer Herzerkrankung. Diese Fette tragen nachweislich auch dazu bei, den Blutdruck zu senken und die Insulinresistenz bei Diabetikern zu verbessern. Avocados enthalten außerdem Carotinoide, Vitamin C und E, Lutein und Ellagsäure. Es gibt viele Möglichkeiten, Avocados zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Hier einige Ideen: Fügen Sie gehackte Avocado zu Salaten oder Sandwichaufstrichen anstelle von Mayonnaise oder Senf hinzu. Ersetzen Sie Butter oder Sauerrahm durch zerdrückte Avocado auf Ofenkartoffeln, Tacos, Nudeln oder Chili. Verwenden Sie geschnittene Avocado als Beilage zum Abendessen anstelle anderer Kohlenhydrate wie Cracker oder Brot. Avocados können auch als Belag für Taco-Salat oder andere Gerichte verwendet werden, bei denen Sie möglicherweise geschnittene Frühlingszwiebeln verwenden.

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Gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Avocados | oglooks

Ernährung in Avocados

Zu den Nährstoffen in Avocados gehören Ballaststoffe, Kalium, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Magnesium und Folsäure. Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die dazu beitragen können, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Dies sind die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Avocados. Sie enthalten außerdem Carotinoide, Vitamin C und E, Lutein und Ellagsäure. Avocados sind mit etwa 2,5 Gramm pro Tasse auch eine gute Proteinquelle, was in etwa dem entspricht, was Sie in einer Tasse Vollkorn-Müsli finden würden.

Ernährung in Avocados

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Kardiovaskuläre Vorteile von Avocados

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten und werden durch eine Ansammlung von Cholesterin in den Arterien verursacht. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen erheblich reduzieren können, indem Sie sich gesund ernähren und sich ausreichend bewegen. Eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fetten ist, wie sie in „Gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Avocados“ beschrieben werden, verringert das Risiko einer Herzerkrankung. Es gibt drei Dinge, die Sie tun können, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Ernähren Sie sich zunächst reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Zweitens: Trainieren Sie regelmäßig. Drittens: Rauchen Sie nicht. Wenn Sie diese drei Dinge tun, können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 50 %!s(MISSING)enken.

Herz-Kreislauf-Vorteile von Avocados

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So integrieren Sie mehr Avocados in Ihre Ernährung

Wenn Sie noch keine Avocados essen (gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Avocados), sollten Sie damit beginnen. Wenn Sie sie bereits lieben, stellen Sie sicher, dass Sie genug davon bekommen. Avocados sind reich an gesunden Fetten und Antioxidantien, die nachweislich viele gesundheitliche Vorteile haben. Abhängig von der Größe der Avocado erhalten Sie etwa 11 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm Fett und etwa 90 Kalorien. Wenn Sie beispielsweise jeden Morgen zum Frühstück eine Schüssel Müsli essen, nehmen Sie wahrscheinlich etwa 3 Gramm Ballaststoffe in dieser Schüssel Müsli auf. Wenn Sie jedoch eine Avocado zu Ihrer Müslischale hinzufügen, erhöhen Sie den Ballaststoffgehalt um 10 Gramm.

So nehmen Sie mehr Avocados in Ihre Ernährung auf

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Helfen Sie, Blutzucker und Cholesterin zu kontrollieren

Die Ballaststoffe und gesunden Fette in Avocados helfen, den Blutzucker und Cholesterinspiegel zu kontrollieren, was besonders hilfreich ist, wenn Sie an Diabetes leiden. In einer Studie mit Menschen mit Typ-2-Diabetes berichteten diejenigen, die zum Mittagessen eine halbe Avocado aßen, über weniger Hunger und ein geringeres Verlangen, kurz nach dem Mittagessen wieder etwas zu essen, als diejenigen, die ein kohlenhydratreiches Sandwich aßen. Da eine halbe Hass-Avocado 9 Gramm Ballaststoffe liefert, liefert eines dieser Sandwiches mehr als ein Drittel Ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr.

Helfen Sie, Blutzucker und Cholesterin zu kontrollieren

Helfen Sie, Blutzucker und Cholesterin zu kontrollieren | Oglooks

Kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern

Studien haben gezeigt, dass die guten Fette in Avocados dazu beitragen, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken, was das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann. Eine Studie ergab, dass die Zugabe einer halben Avocado zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit den Triglyceridspiegel um 40 %!u(MISSING)nd das schlechte LDL-Cholesterin um 14 %!s(MISSING)enkte.

Kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern

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So wählen und lagern Sie Avocados

Wählen Sie Avocados mit einer festen Außenhaut, die beim Drücken leicht nachgibt. Die Haut sollte nicht schrumpfen oder dunkle Flecken aufweisen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Avocados fest sind und nicht nachgeben, wenn Sie auf das Stielende drücken, da dies bedeuten könnte, dass sie überreif sind. Wenn Sie sie nicht sofort verwenden, bewahren Sie sie in einer Papiertüte bei Raumtemperatur oder in einer Papiertüte im Kühlschrank auf. Wenn Sie die Avocados im Kühlschrank aufbewahren, verbrauchen Sie sie innerhalb von 2 Tagen. Wenn Sie sie bei Raumtemperatur lagern, verbrauchen Sie sie innerhalb weniger Tage. Wenn Sie die Avocados aus der Papiertüte nehmen, achten Sie darauf, dass Sie sie nicht wieder in dieselbe Tüte stecken.

So wählen Sie Avocados aus und lagern sie

So wählen Sie Avocados aus und lagern sie | Oglooks

Entzündungen bekämpfen und die Immunität stärken

Die Antioxidantien in Avocados können helfen, Entzündungen zu bekämpfen und die Immunität zu stärken. Sie sind reich an Vitamin E, das nachweislich Entzündungen reduziert und Ihre Zellen vor oxidativen Schäden schützt. Was die Immunität betrifft, haben einige Studien gezeigt, dass Menschen, deren Ernährung reich an Vitamin E ist, weniger Erkältungen haben als diejenigen, deren Ernährung arm an Vitamin E ist.

Weitere Vorteile von Avocados

Ein weiterer Vorteil von Avocados ist ihr hoher Kaliumgehalt, der nachweislich bei manchen Menschen den Blutdruck senkt. Sie sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine, die zur Senkung von Homocystein beitragen, einer Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Weitere Vorteile von Avocados sind: – Avocados enthalten viele ungesättigte Fettsäuren, insbesondere Ölsäure, die bei der Vorbeugung und Behandlung von Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes hilfreich sein können. – Avocados sind reich an Carotinoiden, insbesondere Lutein und Zeaxanthin, die sich positiv auf die Augen auswirken können. – Avocados sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die für die Gesundheit des Verdauungssystems wichtig sind. – Avocados sind reich an Kalium, das sich nachweislich positiv auf die Regulierung des Blutdrucks auswirkt. – Avocados sind eine gute Proteinquelle, wahrscheinlich weil sie eine gute Quelle für Aminosäuren, Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe sind. – Avocados sind reich an Vitamin K, das nachweislich Knochenbrüche und die Bildung von Blutgerinnseln reduziert. – Avocados sind reich an Folat und einfach ungesättigten Fettsäuren, die sich nachweislich bei der Vorbeugung koronarer Herzkrankheiten positiv auswirken.

Weitere Vorteile von Avocados

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Fazit

Gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Avocados: Avocados sind eine köstliche und nahrhafte Frucht, die bei regelmäßigem Verzehr Ihre Gesundheit erheblich verbessern kann. Sie sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die nachweislich dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Insulinresistenz bei Menschen mit Diabetes zu verbessern. Sie enthalten außerdem Carotinoide, Vitamin C und E, Lutein und Ellagsäure. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Avocados in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, um alle gesundheitlichen Vorteile nutzen zu können, die sie bieten.

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