Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia awokado

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia awokado

Zdrowie Korzyści z jedzenia awokado Awokado jest bogate w tłuszcze jednonienasycone, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wykazano również, że tłuszcze te pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poprawiają oporność na insulinę u osób z cukrzycą. Awokado zawiera również karotenoidy, witaminy C i E, luteinę i kwas elagowy. Istnieje wiele sposobów na dodanie awokado do diety. Oto kilka pomysłów: Dodaj posiekane awokado do sałatek lub kanapek zamiast majonezu lub musztardy. Zastąp puree z awokado masłem lub kwaśną śmietaną na pieczonych ziemniakach, tacos, makaronie lub chili. Użyj pokrojonego awokado jako przystawki do obiadu zamiast innych węglowodanów, takich jak krakersy lub chleb. Awokado może być również używane jako dodatek do sałatki taco lub innych dań, w których można użyć pokrojonej zielonej cebuli.

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia awokado | oczy

Odżywianie w awokado

Składniki odżywcze w awokado obejmują błonnik pokarmowy, potas, witaminę B6, witaminę C, witaminę E, witaminę K, magnez i kwas foliowy. Awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Oto korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia awokado. Zawierają również karotenoidy, witaminy C i E, luteinę i kwas elagowy. Awokado jest również dobrym źródłem białka, około 2,5 grama na filiżankę, czyli mniej więcej tyle samo, ile można znaleźć w filiżance pełnoziarnistych płatków śniadaniowych.

Odżywianie w awokado | Oglooki

Korzyści sercowo-naczyniowe awokado

Choroby serca są główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych i są spowodowane gromadzeniem się cholesterolu w tętnicach. Dobrą wiadomością jest to, że możesz znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca, jedząc zdrową dietę i wykonując wystarczającą ilość ćwiczeń. Dieta bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, taka jak ta, którą można znaleźć w artykule Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia awokado, zmniejsza ryzyko chorób serca. Istnieją trzy rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca. Po pierwsze, jedz dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. Po drugie, regularnie ćwicz. Po trzecie nie pal. Jeśli zrobisz te trzy rzeczy, możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca o 50%.

Korzyści sercowo-naczyniowe z awokado | Oglooki

Jak włączyć więcej awokado do swojej diety

Jeśli jeszcze nie jesz awokado (Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia awokado), powinieneś zacząć. Jeśli już je kochasz, upewnij się, że masz ich wystarczająco dużo. Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy, które, jak wykazano, mają wiele korzyści zdrowotnych. W zależności od wielkości awokado, otrzymujesz około 11 gramów błonnika, 8 gramów tłuszczu i około 90 kalorii. Na przykład, jeśli codziennie rano jesz miskę płatków na śniadanie, prawdopodobnie otrzymujesz około 3 gramów błonnika w tej misce płatków. Jednak dodając jedno awokado do miski płatków zbożowych, zwiększasz zawartość błonnika o 10 gramów.

Jak włączyć więcej awokado do swojej diety | oczy

Pomóż kontrolować poziom cukru we krwi i cholesterol

Błonnik i zdrowe tłuszcze zawarte w awokado pomagają kontrolować poziom cukru i cholesterolu we krwi, co jest szczególnie przydatne w przypadku cukrzycy. W badaniu osób z cukrzycą typu 2 ci, którzy zjedli pół awokado na lunch, zgłaszali mniejszy głód i mniejszą chęć ponownego jedzenia wkrótce po obiedzie niż ci, którzy zjedli kanapkę bogatą w węglowodany. Z połową awokado Hass dostarczającego 9 gramów błonnika, jedna z tych kanapek zapewnia ponad jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia błonnika.

Pomóż kontrolować poziom cukru we krwi i cholesterol | Oglooki

Może zmniejszyć ryzyko chorób serca

W badaniach wykazano, że dobre tłuszcze zawarte w awokado pomagają obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jedno z badań wykazało, że dodanie połowy awokado do posiłku bogatego w węglowodany obniżyło poziom trójglicerydów o 40% i złego cholesterolu LDL o 14%.

Może zmniejszyć ryzyko chorób serca | Oglooki

Jak wybierać i przechowywać awokado

Wybieraj awokado, które mają twardą zewnętrzną skórkę i lekko uginają się po naciśnięciu. Skórka nie powinna być pomarszczona ani mieć na sobie ciemnych plam. Upewnij się, że awokado jest jędrne i nie uginaj się, gdy naciskasz koniec łodygi, ponieważ może to oznaczać, że są przejrzałe. Jeśli nie zamierzasz ich od razu użyć, przechowuj je w papierowej torbie w temperaturze pokojowej lub w papierowej torbie w lodówce. Jeśli przechowujesz awokado w lodówce, zużyj je w ciągu 2 dni. Jeśli przechowujesz je w temperaturze pokojowej, zużyj je w ciągu kilku dni. Po wyjęciu awokado z papierowej torby upewnij się, że nie włożysz ich z powrotem do tej samej torby.

Jak wybierać i przechowywać awokado | Oglooki

Zwalcz stany zapalne i wzmocnij odporność

Przeciwutleniacze w awokado mogą pomóc zwalczać stany zapalne i zwiększać odporność. Są bogate w witaminę E, która, jak wykazano, pomaga zmniejszyć stan zapalny i chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Jeśli chodzi o odporność, niektóre badania wykazały, że osoby, których dieta jest bogata w witaminę E, mają mniej przeziębień niż osoby, których dieta jest uboga w składniki odżywcze.

Inne zalety awokado

Kolejną zaletą awokado jest wysoka zawartość potasu, który, jak wykazano, obniża ciśnienie krwi u niektórych osób. Są również dobrym źródłem witamin z grupy B, które pomagają obniżyć poziom homocysteiny, aminokwasu, który wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Inne zalety awokado obejmują: – Awokado jest bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza kwas oleinowy, który może być korzystny w zapobieganiu i leczeniu insulinooporności i cukrzycy typu 2. – Awokado jest bogate w karotenoidy, szczególnie luteinę i zeaksantynę, które mogą mieć korzystny wpływ na oczy. – Awokado jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który jest ważny dla zdrowia układu pokarmowego. – Awokado jest bogate w potas, który, jak wykazano, ma korzystny wpływ na regulację ciśnienia krwi. – Awokado jest dobrym źródłem białka, prawdopodobnie dlatego, że jest dobrym źródłem aminokwasów, witamin, minerałów i innych składników odżywczych. – Awokado jest bogate w witaminę K, która, jak wykazano, zmniejsza liczbę złamań kości i tworzenie się skrzepów krwi. – Awokado jest bogate w kwas foliowy i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które okazały się korzystne w zapobieganiu chorobie niedokrwiennej serca.

Inne zalety awokado | Oglooki

Konkluzja

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia awokado Awokado to pyszna i pożywny owoce, które mogą znacznie poprawić twoje zdrowie, jeśli są regularnie spożywane. Są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które, jak wykazano, pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poprawiają oporność na insulinę u osób z cukrzycą. Zawierają również karotenoidy, witaminy C i E, luteinę i kwas elagowy. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość awokado w swojej diecie, aby cieszyć się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi, jakie mają do zaoferowania.