{"id":1561,"date":"2022-09-26T05:23:27","date_gmt":"2022-09-26T05:23:27","guid":{"rendered":"https:\/\/oglooks.com\/?p=1561"},"modified":"2023-04-04T08:28:38","modified_gmt":"2023-04-04T08:28:38","slug":"how-to-reduce-anxiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/how-to-reduce-anxiety\/","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie z l\u0119kiem: fakty i wskaz\u00f3wki, jak zmniejszy\u0107 l\u0119k"},"content":{"rendered":"<figure><\/figure>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">D\u017awignia kolankowa<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/how-to-reduce-anxiety\/#Tips_to_Manage_Anxiety\" >Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce radzenia sobie z l\u0119kiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/how-to-reduce-anxiety\/#What_Is_Anxiety\" >Co to jest niepok\u00f3j?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/how-to-reduce-anxiety\/#5_Tips_To_Help_Manage_Anxiety\" >5 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci radzi\u0107 sobie z l\u0119kiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/how-to-reduce-anxiety\/#Conclusion\" >Wniosek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tips_to_Manage_Anxiety\"><\/span>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce radzenia sobie z l\u0119kiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ka\u017cdy, kto kiedykolwiek przez to przeszed\u0142, wie, jak stresuj\u0105ce i wyczerpuj\u0105ce mo\u017ce by\u0107 \u017cycie. \u017bycie jest pe\u0142ne wyzwa\u0144, wzlot\u00f3w i upadk\u00f3w, skr\u0119t\u00f3w w lewo, w prawo \u2013 wszelkiego rodzaju zakr\u0119t\u00f3w, od kt\u00f3rych zakr\u0119ci ci si\u0119 w g\u0142owie. Na szcz\u0119\u015bcie nie wszystko w \u017cyciu jest trudne. S\u0105 te\u017c cudowne chwile i szcz\u0119\u015bliwe chwile, kt\u00f3re pomagaj\u0105 nam przetrwa\u0107 wszystko inne. Jednak kiedy jeste\u015b w g\u0105szczu rzeczy i wydaje si\u0119, \u017ce nic nie idzie po twojej my\u015bli \u2013 wtedy wkrada si\u0119 niepok\u00f3j. Na szcz\u0119\u015bcie nie musisz do\u015bwiadcza\u0107 niepokoju sam, poniewa\u017c jest wiele os\u00f3b, kt\u00f3re do\u015bwiadczy\u0142y tego samego co ty. W tym artykule om\u00f3wimy kilka og\u00f3lnych wskaz\u00f3wek, jak radzi\u0107 sobie z l\u0119kiem, aby nie zaw\u0142adn\u0105\u0142 on Twoim \u017cyciem. Czytaj dalej, aby uzyska\u0107 wi\u0119cej!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"What_Is_Anxiety\"><\/span><strong>Co to jest niepok\u00f3j?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L\u0119k to uczucie niepokoju i nerwowo\u015bci zwi\u0105zanej z czym\u015b w przysz\u0142o\u015bci. Jest to normalna ludzka emocja, ale dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na zaburzenia l\u0119kowe l\u0119k mo\u017ce by\u0107 znacznie bardziej intensywny i bardzo zak\u0142\u00f3ca\u0107 ich codzienne \u017cycie. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi do\u015bwiadcza l\u0119ku w pewnym momencie swojego \u017cycia. To naturalna reakcja na stresuj\u0105ce sytuacje, takie jak rozmowa kwalifikacyjna, wyst\u0105pienie publiczne czy pierwsza randka. Zaburzenia l\u0119kowe s\u0105 inne, poniewa\u017c s\u0105 nadmierne i nieuzasadnione. Zaburzenia l\u0119kowe leczy si\u0119 za pomoc\u0105 terapii i lek\u00f3w. Znalezienie odpowiedniego leczenia zale\u017cy od rodzaju i nasilenia l\u0119ku. Wa\u017cne jest, aby porozmawia\u0107 o swoich l\u0119kach ze specjalist\u0105 ds. zdrowia psychicznego. Leczenie mo\u017ce pom\u00f3c Ci poczu\u0107 si\u0119 znacznie lepiej i odzyska\u0107 kontrol\u0119 nad swoim \u017cyciem.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tips_To_Help_Manage_Anxiety\"><\/span><strong>5 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci radzi\u0107 sobie z l\u0119kiem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Oto kilka og\u00f3lnych wskaz\u00f3wek, jak radzi\u0107 sobie z l\u0119kiem:<\/p>\n<p><strong>1. Nie b\u0105d\u017a dla siebie surowy \u2013<\/strong> Pope\u0142nianie b\u0142\u0119d\u00f3w jest w porz\u0105dku. Ka\u017cdy to robi. W ko\u0144cu jeste\u015b cz\u0142owiekiem. To, co nie jest w porz\u0105dku, to bicie si\u0119 za nich. Nie oczekuj od siebie perfekcji, poniewa\u017c w efekcie b\u0119dziesz tylko bardziej niespokojny i zestresowany.<\/p>\n<p><strong>2. \u0106wicz codziennie \u2013<\/strong> \u0106wiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz zrobi\u0107, aby pom\u00f3c sobie z l\u0119kiem. To \u015bwietny spos\u00f3b na zmniejszenie stresu, uspokojenie nerw\u00f3w i popraw\u0119 og\u00f3lnego stanu zdrowia. Ile powiniene\u015b \u0107wiczy\u0107 i jaki rodzaj \u0107wicze\u0144 zale\u017cy od Ciebie, ale po prostu nie zaniedbuj tej wa\u017cnej cz\u0119\u015bci codziennej rutyny.<\/p>\n<p><strong>3. Medytuj lub \u0107wicz \u0107wiczenia oddechowe \u2013<\/strong> Jest to staro\u017cytna praktyka, ale nadal jest bardzo aktualna. Medytacja to \u015bwietny spos\u00f3b na zmniejszenie niepokoju, poniewa\u017c pozwala skupi\u0107 si\u0119 na oddychaniu. Oddychanie jest g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em tlenu dla naszych cia\u0142 i powodem, dla kt\u00f3rego nie umieramy natychmiast. Koncentruj\u0105c si\u0119 na oddychaniu, mo\u017cesz faktycznie spowolni\u0107 t\u0119tno i ci\u015bnienie krwi. Co wi\u0119cej, b\u0119dziesz w stanie uspokoi\u0107 umys\u0142 i zapomnie\u0107 o wszystkich troskach.<\/p>\n<p><strong>4. Stw\u00f3rz uspokajaj\u0105c\u0105 rutyn\u0119 przed snem \u2013<\/strong> L\u0119k mo\u017ce cz\u0119sto utrudnia\u0107 zasypianie lub utrzymanie snu. Stw\u00f3rz uspokajaj\u0105c\u0105 rutyn\u0119 przed snem, kt\u00f3ra pozwoli ci si\u0119 wyciszy\u0107 i uzyska\u0107 odpowiedni spos\u00f3b my\u015blenia przed snem. Mo\u017cesz to zrobi\u0107, bior\u0105c ciep\u0142\u0105 k\u0105piel, czytaj\u0105c ksi\u0105\u017ck\u0119 lub cokolwiek innego, co ci odpowiada.<\/p>\n<p><strong>5. Porozmawiaj z kim\u015b, komu ufasz \u2013<\/strong> Rozmowa z kim\u015b, komu ufasz, to \u015bwietny spos\u00f3b na pozbycie si\u0119 niepokoju. Niezale\u017cnie od tego, czy jest to przyjaciel, cz\u0142onek rodziny, czy profesjonalny terapeuta, rozmowa z kim\u015b mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ogromne korzy\u015bci. Mo\u017cesz im r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c, informuj\u0105c ich, jak si\u0119 czujesz, aby mogli udzieli\u0107 ci porady.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span><strong>Wniosek<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L\u0119k mo\u017ce by\u0107 przera\u017caj\u0105cy, ale istnieje wiele sposob\u00f3w radzenia sobie z nim. Te wskaz\u00f3wki pomog\u0105 ci przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad l\u0119kiem i prowadzi\u0107 szcz\u0119\u015bliwsze i zdrowsze \u017cycie. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy od czasu do czasu do\u015bwiadcza niepokoju, ale istnieje wiele sposob\u00f3w, aby sobie z nim poradzi\u0107. Je\u015bli masz jakie\u015b pytania, komentarze lub w\u0105tpliwo\u015bci, chcieliby\u015bmy us\u0142ysze\u0107 od Ciebie poni\u017cej. Mamy nadziej\u0119, \u017ce podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142 i \u017ce pomo\u017ce Ci poradzi\u0107 sobie z l\u0119kiem, kt\u00f3rego mo\u017cesz do\u015bwiadcza\u0107. A teraz id\u017a tam i b\u0105d\u017a najlepsz\u0105 wersj\u0105 siebie!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wskaz\u00f3wki, jak radzi\u0107 sobie z l\u0119kiem Ka\u017cdy, kto kiedykolwiek przez to przechodzi\u0142, mo\u017ce powiedzie\u0107, jak stresuj\u0105ce i wyczerpuj\u0105ce mo\u017ce by\u0107 \u017cycie. \u017bycie jest pe\u0142ne wyzwa\u0144, wzlot\u00f3w, upadk\u00f3w, lewic, praw\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1566,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[114],"tags":[153,134,154],"class_list":["post-1561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","tag-anxiety","tag-depression","tag-reduce-anxiety"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1561"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1561\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}