{"id":1471,"date":"2022-09-25T07:36:06","date_gmt":"2022-09-25T07:36:06","guid":{"rendered":"https:\/\/oglooks.com\/?p=1471"},"modified":"2023-04-04T08:28:38","modified_gmt":"2023-04-04T08:28:38","slug":"suicide-survivor-dealing-with-suicidal-thoughts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/suicide-survivor-dealing-with-suicidal-thoughts\/","title":{"rendered":"Radzenie sobie z my\u015blami samob\u00f3jczymi: przewodnik dla os\u00f3b, kt\u00f3re prze\u017cy\u0142y samob\u00f3jstwo"},"content":{"rendered":"<figure><\/figure>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">D\u017awignia kolankowa<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/suicide-survivor-dealing-with-suicidal-thoughts\/#Dealing_with_Suicide_Thoughts\" >Radzenie sobie z my\u015blami samob\u00f3jczymi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/suicide-survivor-dealing-with-suicidal-thoughts\/#Know_the_Signs_of_Suicidal_Thinking\" >Poznaj oznaki my\u015bli samob\u00f3jczych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/suicide-survivor-dealing-with-suicidal-thoughts\/#Find_Support\" >Znajd\u017a wsparcie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/suicide-survivor-dealing-with-suicidal-thoughts\/#Acknowledge_Your_Feelings\" >Uznaj swoje uczucia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/suicide-survivor-dealing-with-suicidal-thoughts\/#Write_a_Letter\" >Napisa\u0107 list<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/suicide-survivor-dealing-with-suicidal-thoughts\/#Dont_Be_Afraid_to_Talk_to_Others\" >Nie b\u00f3j si\u0119 rozmawia\u0107 z innymi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/suicide-survivor-dealing-with-suicidal-thoughts\/#Take_Care_of_Your_Body\" >Zaj\u0105\u0107 si\u0119 swoim cia\u0142em<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/suicide-survivor-dealing-with-suicidal-thoughts\/#Conclusion\" >Wniosek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dealing_with_Suicide_Thoughts\"><\/span>Radzenie sobie z my\u015blami samob\u00f3jczymi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kiedy tracisz kogo\u015b w wyniku samob\u00f3jstwa, mo\u017ce to by\u0107 dezorientuj\u0105ce i przera\u017caj\u0105ce do\u015bwiadczenie. Masz do czynienia z nag\u0142\u0105 utrat\u0105 ukochanej osoby, a tak\u017ce zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce musia\u0142a ona przechodzi\u0107 przez niezwykle trudny okres w chwili \u015bmierci. \u0141atwo jest czu\u0107 si\u0119 bezradnym po stracie kogo\u015b w wyniku samob\u00f3jstwa, zw\u0142aszcza je\u015bli nie by\u0142e\u015b \u015bwiadomy, \u017ce ta osoba walczy lub cierpi tak bardzo. Ale na ko\u0144cu tego ciemnego tunelu jest \u015bwiate\u0142ko. Z czasem i wsparciem innych, kt\u00f3rzy rozumiej\u0105, przez co przechodzisz, b\u0119dziesz w stanie zapomnie\u0107 o tym tragicznym wydarzeniu i ponownie znale\u017a\u0107 spok\u00f3j. Bior\u0105c to pod uwag\u0119, powr\u00f3t do zdrowia po samob\u00f3jstwie ukochanej osoby nie zawsze jest \u0142atwy. Je\u015bli obecnie zmagasz si\u0119 z my\u015blami samob\u00f3jczymi po tym, jak niedawno straci\u0142e\u015b kogo\u015b w wyniku samob\u00f3jstwa, czytaj dalej, aby uzyska\u0107 przydatne informacje na temat radzenia sobie i leczenia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Know_the_Signs_of_Suicidal_Thinking\"><\/span><strong>Poznaj oznaki my\u015bli samob\u00f3jczych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli zmagasz si\u0119 z my\u015blami samob\u00f3jczymi po tym, jak ukochana osoba odebra\u0142a sobie \u017cycie, wa\u017cne jest, aby zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 z oznak, \u017ce te my\u015bli mog\u0105 by\u0107 powa\u017cniejsze ni\u017c zwykle. Je\u015bli masz kt\u00f3r\u0105\u015b z tych my\u015bli, koniecznie porozmawiaj o tym z kim\u015b. Nie musisz radzi\u0107 sobie z tymi my\u015blami sam. Jest wiele os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 Ci pom\u00f3c i wesprze\u0107.<\/p>\n<p><strong>Czujesz si\u0119 uwi\u0119ziony lub znajdujesz si\u0119 w nieko\u0144cz\u0105cym si\u0119 cyklu \u2013<\/strong> Je\u015bli czujesz, \u017ce nie ma wyj\u015bcia z twojej sytuacji, a wszystko tylko si\u0119 pi\u0119trzy i pogarsza, czas z kim\u015b porozmawia\u0107.<\/p>\n<p><strong>Czu\u0107 si\u0119 winnym -<\/strong> Je\u015bli czujesz si\u0119 winny, \u017ce czujesz si\u0119 lepiej po tym, jak straci\u0142e\u015b kogo\u015b w wyniku samob\u00f3jstwa i pozostawi\u0142e\u015b za sob\u0105 innych, kt\u00f3rzy walcz\u0105, wa\u017cne jest, aby nie odpycha\u0107 tych uczu\u0107. S\u0105 bardzo realne i trzeba si\u0119 z nimi upora\u0107, aby nie przeszkadza\u0142y w twoim uzdrowieniu.<\/p>\n<p><strong>\u0141atwo wpadasz w z\u0142o\u015b\u0107 \u2013<\/strong> Je\u015bli czujesz si\u0119 rozdra\u017cniony i porywczy, mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce zmagasz si\u0119 z powa\u017cnymi my\u015blami i uczuciami, z kt\u00f3rymi nie wiesz, jak sobie poradzi\u0107.<\/p>\n<p><strong>Do\u015bwiadczanie zmian w apetycie i \u015bnie \u2013<\/strong> Je\u015bli do\u015bwiadczasz zmian w apetycie i\/lub wzorcu snu, mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c oznacza\u0107, \u017ce masz powa\u017cniejsze my\u015bli.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Find_Support\"><\/span><strong>Znajd\u017a wsparcie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli zmagasz si\u0119 z my\u015blami samob\u00f3jczymi po utracie bliskiej osoby w wyniku samob\u00f3jstwa, jedn\u0105 z pierwszych rzeczy, kt\u00f3re powiniene\u015b zrobi\u0107, jest znalezienie systemu wsparcia. Mo\u017cna to zrobi\u0107 na r\u00f3\u017cne sposoby, w tym do\u0142\u0105czy\u0107 do grupy wsparcia dla os\u00f3b, kt\u00f3re straci\u0142y kogo\u015b w wyniku samob\u00f3jstwa lub znale\u017a\u0107 terapeut\u0119 lub doradc\u0119, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci porozmawia\u0107 o swoich emocjach i my\u015blach. Je\u015bli nale\u017cysz do jakiej\u015b religii lub praktyki duchowej, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 rozmow\u0119 z duchownym o swoich do\u015bwiadczeniach i ich wp\u0142ywie na twoje \u017cycie. W zale\u017cno\u015bci od tego, co jest dost\u0119pne w Twojej okolicy, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 udzia\u0142 w sesjach terapii grupowej, podczas kt\u00f3rych mo\u017cesz otworzy\u0107 si\u0119 i podzieli\u0107 swoimi uczuciami z innymi osobami, kt\u00f3re przechodz\u0105 przez podobne do\u015bwiadczenia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acknowledge_Your_Feelings\"><\/span><strong>Uznaj swoje uczucia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Po znalezieniu grupy wsparcia lub terapeuty, z kt\u00f3rym mo\u017cesz porozmawia\u0107, nast\u0119pnym krokiem jest uznanie i zaakceptowanie swoich uczu\u0107. Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z my\u015blami samob\u00f3jczymi, nie rozpoznaje, \u017ce s\u0105 w \u017ca\u0142obie i my\u015bl\u0105, \u017ce po prostu maj\u0105 my\u015bli samob\u00f3jcze. Kiedy op\u0142akujesz strat\u0119 bliskiej osoby w wyniku samob\u00f3jstwa, do\u015bwiadczasz tych samych emocji i uczu\u0107, co wtedy, gdy kto\u015b umiera w spos\u00f3b naturalny. Nale\u017c\u0105 do nich smutek, strach, z\u0142o\u015b\u0107 i poczucie winy. Kiedy jeste\u015b w \u017ca\u0142obie, wa\u017cne jest, aby uwolni\u0107 te emocje, aby\u015b m\u00f3g\u0142 je omin\u0105\u0107 i wyleczy\u0107. Je\u015bli zmagasz si\u0119 z my\u015blami samob\u00f3jczymi po tym, jak straci\u0142e\u015b kogo\u015b w wyniku samob\u00f3jstwa, wa\u017cne jest, aby da\u0107 upust tym uczuciom i podzieli\u0107 si\u0119 nimi z grup\u0105 wsparcia lub terapeut\u0105. Pomo\u017ce ci to zaakceptowa\u0107 swoje uczucia i zacz\u0105\u0107 pozwala\u0107 im odej\u015b\u0107.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Write_a_Letter\"><\/span><strong>Napisa\u0107 list<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Inn\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz zrobi\u0107, aby uzna\u0107 i zaakceptowa\u0107 swoje uczucia, jest napisanie listu do ukochanej osoby, kt\u00f3ra zmar\u0142a, a nast\u0119pnie podzielenie si\u0119 nim z grup\u0105 wsparcia lub terapeut\u0105. Uwolnienie tych emocji i przelanie ich na papier mo\u017ce by\u0107 niezwykle pomocne w ich pokonaniu. W zale\u017cno\u015bci od twojej sytuacji mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 napisanie listu do osoby, kt\u00f3ra odebra\u0142a sobie \u017cycie. Jest to bardzo osobisty wyb\u00f3r i tylko co\u015b, co powiniene\u015b zrobi\u0107, je\u015bli czujesz si\u0119 dobrze. Pisz\u0105c list do osoby, kt\u00f3ra odesz\u0142a, mo\u017cesz wyrzuci\u0107 z siebie wszystkie emocje i uczucia, kt\u00f3re s\u0105 w tobie uwi\u0119zione. Mo\u017cesz tak\u017ce da\u0107 im do zrozumienia, \u017ce za nimi t\u0119sknisz i \u017ce ich \u015bmier\u0107 ma negatywny wp\u0142yw na twoje \u017cycie.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dont_Be_Afraid_to_Talk_to_Others\"><\/span><strong>Nie b\u00f3j si\u0119 rozmawia\u0107 z innymi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Po uznaniu i zaakceptowaniu swoich uczu\u0107 nast\u0119pnym krokiem jest rozmowa z innymi. Po jakim\u015b czasie \u017ca\u0142oby \u0142atwo jest si\u0119 odizolowa\u0107 i wycofa\u0107 ze \u015bwiata. Jest to normalne, ale wa\u017cne jest, aby nie trwa\u0142o to zbyt d\u0142ugo. Kiedy pogr\u0105\u017casz si\u0119 w \u017ca\u0142obie i do\u015bwiadczasz my\u015bli samob\u00f3jczych po utracie bliskiej osoby w wyniku samob\u00f3jstwa, bardzo \u0142atwo jest pozwoli\u0107, by te uczucia ci\u0119 poch\u0142on\u0119\u0142y i doprowadzi\u0142y do odizolowania si\u0119 od \u015bwiata. Kiedy tak si\u0119 dzieje, coraz \u0142atwiej jest ignorowa\u0107 swoje uczucia i odpycha\u0107 je, a\u017c zakopi\u0105 si\u0119 tak g\u0142\u0119boko, \u017ce nie b\u0119dziesz ju\u017c w stanie ich rozpozna\u0107. Kiedy si\u0119 izolujesz, nie musisz radzi\u0107 sobie z emocjami i my\u015blami, z kt\u00f3rymi si\u0119 obecnie borykasz. Nie musisz ich uznawa\u0107 ani akceptowa\u0107. Nie musisz o nich rozmawia\u0107 z innymi. Ale im bardziej odpychasz swoje uczucia, tym trudniej jest je omin\u0105\u0107. Musisz stawi\u0107 im czo\u0142a. Trzeba je wypu\u015bci\u0107 i rozmawia\u0107 o nich z innymi.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Take_Care_of_Your_Body\"><\/span><strong>Zaj\u0105\u0107 si\u0119 swoim cia\u0142em<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wreszcie, kiedy zmagasz si\u0119 z my\u015blami samob\u00f3jczymi po utracie bliskiej osoby w wyniku samob\u00f3jstwa, wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o swoje cia\u0142o. Niekt\u00f3re sposoby na to obejmuj\u0105 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu, zdrowe posi\u0142ki i \u0107wiczenia. Kiedy jeste\u015b w \u017ca\u0142obie, mo\u017ce by\u0107 \u0142atwo rozwin\u0105\u0107 niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, takie jak picie zbyt du\u017cej ilo\u015bci kofeiny lub niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu. Te rzeczy tylko zwi\u0119kszaj\u0105 twoje poczucie \u017calu i winy, i nie robi\u0105 nic, aby pom\u00f3c ci je omin\u0105\u0107. Kiedy dbasz o swoje cia\u0142o, dbasz r\u00f3wnie\u017c o sw\u00f3j umys\u0142. Przywracasz r\u00f3wnowag\u0119 w swoim \u017cyciu, co jest jedn\u0105 z najbardziej pomocnych rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz zrobi\u0107, gdy zmagasz si\u0119 z my\u015blami samob\u00f3jczymi.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span><strong>Wniosek<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kiedy tracisz ukochan\u0105 osob\u0119 w wyniku samob\u00f3jstwa, mo\u017ce to by\u0107 traumatyczne prze\u017cycie. \u0141atwo jest wpa\u015b\u0107 w cykl my\u015bli samob\u00f3jczych po utracie bliskiej osoby w wyniku samob\u00f3jstwa, ale wa\u017cne jest, aby odpu\u015bci\u0107 te uczucia. Kiedy jeste\u015b w \u017ca\u0142obie, pomocne mo\u017ce by\u0107 uznanie i zaakceptowanie swoich uczu\u0107, porozmawianie z innymi o tym, co czujesz, i zadbanie o swoje cia\u0142o, aby\u015b m\u00f3g\u0142 zacz\u0105\u0107 odchodzi\u0107 od tych uczu\u0107 i ponownie znale\u017a\u0107 spok\u00f3j.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Radzenie sobie z my\u015blami samob\u00f3jczymi Kiedy tracisz kogo\u015b w wyniku samob\u00f3jstwa, mo\u017ce to by\u0107 dezorientuj\u0105ce i przera\u017caj\u0105ce do\u015bwiadczenie. Stajesz w obliczu nag\u0142ej utraty bliskiej osoby, poniewa\u017c\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1532,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[362],"tags":[148,147,149],"class_list":["post-1471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-extra","tag-suicidal-thoughts","tag-suicide","tag-suicide-survivors"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1471"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1471\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}