{"id":1466,"date":"2022-09-24T10:59:28","date_gmt":"2022-09-24T10:59:28","guid":{"rendered":"https:\/\/oglooks.com\/?p=1466"},"modified":"2023-04-04T08:28:40","modified_gmt":"2023-04-04T08:28:40","slug":"how-to-recognize-the-signs-of-depression-and-get-help","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/how-to-recognize-the-signs-of-depression-and-get-help\/","title":{"rendered":"Jak rozpozna\u0107 oznaki depresji i uzyska\u0107 pomoc"},"content":{"rendered":"<figure><\/figure>\n<p>W dzisiejszym \u015bwiecie to normalne, \u017ce od czasu do czasu odczuwasz niepok\u00f3j, a nawet depresj\u0119. Ale kiedy te uczucia zbyt cz\u0119sto zaczynaj\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na twoj\u0105 prac\u0119, \u017cycie osobiste i inne obszary twojego \u017cycia, mog\u0105 wskazywa\u0107 na bardziej przewlek\u0142y stan znany jako depresja kliniczna. Na szcz\u0119\u015bcie dzi\u0119ki leczeniu i wsparciu przyjaci\u00f3\u0142 i cz\u0142onk\u00f3w rodziny mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 rozpoznawa\u0107 oznaki depresji i uzyska\u0107 pomoc. Te uczucia pojawiaj\u0105 si\u0119 niespodziewanie i cz\u0119sto bez ostrze\u017cenia. Jednak wczesne rozpoznanie objaw\u00f3w depresji mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu jej p\u00f3\u017aniejszemu powa\u017cniejszemu problemowi. Je\u015bli rozpoznajesz oznaki depresji u siebie lub kogo\u015b innego w swoim \u017cyciu, podejmij dzia\u0142ania, rozmawiaj\u0105c ze specjalist\u0105, kt\u00f3ry specjalizuje si\u0119 w pomaganiu osobom borykaj\u0105cym si\u0119 z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja kliniczna. Oto kilka pomocnych wskaz\u00f3wek, jak rozpozna\u0107 oznaki depresji i uzyska\u0107 pomoc!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">D\u017awignia kolankowa<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/how-to-recognize-the-signs-of-depression-and-get-help\/#keep_track_of_your_mood_changes\" >\u015bledzi\u0107 zmiany nastroju<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/how-to-recognize-the-signs-of-depression-and-get-help\/#be_wary_of_major_changes_in_eating_habits\" >uwa\u017caj na powa\u017cne zmiany w nawykach \u017cywieniowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/how-to-recognize-the-signs-of-depression-and-get-help\/#know_the_symptoms_of_depression\" >zna\u0107 objawy depresji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/how-to-recognize-the-signs-of-depression-and-get-help\/#Try_keeping_a_journal\" >Spr\u00f3buj prowadzi\u0107 dziennik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/how-to-recognize-the-signs-of-depression-and-get-help\/#Watch_for_signs_of_suicidal_thoughts_or_intent\" >Uwa\u017caj na oznaki my\u015bli lub zamiar\u00f3w samob\u00f3jczych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/how-to-recognize-the-signs-of-depression-and-get-help\/#Dont_be_afraid_to_ask_for_help\" >Nie b\u00f3j si\u0119 prosi\u0107 o pomoc<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"keep_track_of_your_mood_changes\"><\/span><strong>\u015bledzi\u0107 zmiany nastroju<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zmiany nastroju mog\u0105 by\u0107 istotnym wska\u017anikiem depresji. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce twoje nastroje s\u0105 bardziej nieregularne ni\u017c zwykle, mo\u017ce to by\u0107 oznak\u0105 depresji. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce czujesz si\u0119 bardziej rozdra\u017cniony, niespokojny, a nawet smutny bez wyra\u017anego wyzwalacza tych uczu\u0107, mo\u017cesz do\u015bwiadcza\u0107 oznak depresji. Je\u015bli do\u015bwiadczy\u0142e\u015b niedawnej straty, takiej jak \u015bmier\u0107 w rodzinie, rozw\u00f3d lub koniec romantycznego zwi\u0105zku, mo\u017cesz do\u015bwiadcza\u0107 normalnej \u017ca\u0142oby. Straty takie jak te mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 depresj\u0119 u niekt\u00f3rych os\u00f3b, je\u015bli nie maj\u0105 odpowiednich umiej\u0119tno\u015bci radzenia sobie lub systemu wsparcia. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce twoje nastroje s\u0105 bardziej ekstremalne ni\u017c zwykle po przegranej, mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce do\u015bwiadczasz depresji.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"be_wary_of_major_changes_in_eating_habits\"><\/span><strong>uwa\u017caj na powa\u017cne zmiany w nawykach \u017cywieniowych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych mog\u0105 by\u0107 istotn\u0105 oznak\u0105 depresji. Niekt\u00f3re osoby, kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 depresji, mog\u0105 zacz\u0105\u0107 objada\u0107 si\u0119 jedzeniem lub je\u015b\u0107 du\u017ce ilo\u015bci jedzenia na raz. Inni mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 pewnego rodzaju fobii \u017cywieniowej lub mie\u0107 niech\u0119\u0107 do jedzenia. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce zaczynasz je\u015b\u0107 wi\u0119cej lub mniej ni\u017c zwykle, mo\u017ce to by\u0107 oznak\u0105 depresji. Niekt\u00f3re osoby mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadcza\u0107 zmian w swoich nawykach zwi\u0105zanych ze snem w wyniku depresji. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce \u015bpisz mniej lub wi\u0119cej ni\u017c zwykle, mo\u017ce to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wynikiem depresji.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"know_the_symptoms_of_depression\"><\/span><strong>zna\u0107 objawy depresji<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Chocia\u017c niekt\u00f3re z tych objaw\u00f3w mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyst\u0105pi\u0107 u os\u00f3b, kt\u00f3re przechodz\u0105 przez normalny proces \u017ca\u0142oby, cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i nasilenie tych objaw\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c w okre\u015bleniu, czy do\u015bwiadczasz depresji. Oto niekt\u00f3re z najcz\u0119stszych objaw\u00f3w depresji. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce ty lub kto\u015b, kogo kochasz, do\u015bwiadczasz tych objaw\u00f3w, mo\u017ce to by\u0107 oznak\u0105 depresji. Nastr\u00f3j depresyjny \u2013 je\u015bli czujesz si\u0119 tak, jakby\u015b by\u0142 w ci\u0105g\u0142ym smutku, mo\u017cesz do\u015bwiadcza\u0107 depresji. Zmiany w jedzeniu \u2013 Niekt\u00f3re osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119 mog\u0105 do\u015bwiadczy\u0107 zmian w swoich nawykach \u017cywieniowych. Zmiany snu \u2013 Niekt\u00f3re osoby mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 zmian w swoich nawykach zwi\u0105zanych ze snem w wyniku depresji. Zmniejszone zainteresowanie zaj\u0119ciami \u2013 Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce jeste\u015b mniej zainteresowany zaj\u0119ciami, kt\u00f3re zwykle lubisz, mo\u017ce to by\u0107 oznak\u0105 depresji.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Try_keeping_a_journal\"><\/span><strong>Spr\u00f3buj prowadzi\u0107 dziennik<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli do\u015bwiadczasz jakichkolwiek objaw\u00f3w depresji, pomocne mo\u017ce by\u0107 prowadzenie dziennika. Prowadzenie dziennika mo\u017ce pom\u00f3c w regulacji nastroju, poniewa\u017c mo\u017ce pom\u00f3c ci zidentyfikowa\u0107 czynniki wyzwalaj\u0105ce twoje uczucia i my\u015bli. Mo\u017ce to by\u0107 szczeg\u00f3lnie pomocne dla tych, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 smutku lub innych objaw\u00f3w depresji. Jest to r\u00f3wnie\u017c \u015bwietny spos\u00f3b na \u015bledzenie post\u0119p\u00f3w w leczeniu depresji. Je\u015bli prowadzisz dziennik, staraj si\u0119 zachowa\u0107 otwarty umys\u0142. Unikaj os\u0105dzania swoich my\u015bli i uczu\u0107. Zamiast tego spr\u00f3buj wyja\u015bni\u0107 swoje my\u015bli i uczucia w taki spos\u00f3b, w jaki m\u00f3g\u0142by\u015b wyja\u015bni\u0107 je przyjacielowi. Pomo\u017ce ci to lepiej zrozumie\u0107, co dzieje si\u0119 z twoim nastrojem i wzorcami my\u015blowymi.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Watch_for_signs_of_suicidal_thoughts_or_intent\"><\/span><strong>Uwa\u017caj na oznaki my\u015bli lub zamiar\u00f3w samob\u00f3jczych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>My\u015bli o samookaleczeniu nie s\u0105 normaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 procesu \u017ca\u0142oby. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce masz my\u015bli samob\u00f3jcze, wa\u017cne jest, aby szuka\u0107 pomocy. Ludzie, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 tych my\u015bli, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadcza\u0107 poczucia izolacji i samotno\u015bci. Te uczucia mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce poczuj\u0105, \u017ce nie mog\u0105 uzyska\u0107 pomocy, kt\u00f3rej potrzebuj\u0105. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce przyjaciel lub cz\u0142onek rodziny do\u015bwiadcza takich my\u015bli, wa\u017cne jest, aby potraktowa\u0107 je powa\u017cnie. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce bliska Ci osoba ma my\u015bli samob\u00f3jcze, powiniene\u015b podj\u0105\u0107 dzia\u0142ania. Mo\u017ce to pom\u00f3c w zapobieganiu powa\u017cnym sytuacjom. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce ukochana osoba aktywnie szuka sposob\u00f3w na wyrz\u0105dzenie sobie krzywdy, wa\u017cne jest, aby r\u00f3wnie\u017c podj\u0105\u0107 dzia\u0142ania. Powiniene\u015b porozmawia\u0107 z t\u0105 osob\u0105 o swoich obawach i zach\u0119ci\u0107 j\u0105 do szukania pomocy. Mo\u017cesz tak\u017ce zadzwoni\u0107 na infolini\u0119 National Suicide Hotline pod numer 1-800-273-8255.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dont_be_afraid_to_ask_for_help\"><\/span><strong>Nie b\u00f3j si\u0119 prosi\u0107 o pomoc<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Rozpoznanie u siebie objaw\u00f3w depresji mo\u017ce by\u0107 trudne. Poproszenie o pomoc, gdy jej potrzebujesz, mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c trudne. Je\u015bli do\u015bwiadczasz objaw\u00f3w depresji, nie b\u00f3j si\u0119 prosi\u0107 o pomoc. Skontaktuj si\u0119 z ukochan\u0105 osob\u0105 lub profesjonalist\u0105, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c w poszukiwaniu leczenia depresji. Wa\u017cne jest, aby jak najszybciej rozpocz\u0105\u0107 leczenie depresji. Wczesne wykrycie i leczenie mo\u017ce pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 powa\u017cniejszego i d\u0142ugoterminowego problemu. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 wstydu i za\u017cenowania, kt\u00f3re cz\u0119sto towarzysz\u0105 niedodiagnozowanej i niew\u0142a\u015bciwie leczonej depresji. Je\u015bli rozpoznajesz oznaki depresji u siebie lub kogo\u015b, kogo kochasz, podejmij dzia\u0142ania, rozmawiaj\u0105c ze specjalist\u0105, kt\u00f3ry specjalizuje si\u0119 w pomaganiu osobom borykaj\u0105cym si\u0119 z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja kliniczna. Wa\u017cne jest, aby jak najszybciej rozpocz\u0105\u0107 leczenie depresji.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dzisiejszym \u015bwiecie to normalne, \u017ce od czasu do czasu odczuwasz niepok\u00f3j, a nawet depresj\u0119. Ale kiedy te uczucia zaczynaj\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na twoj\u0105 prac\u0119, \u017cycie osobiste i inne obszary\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1472,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[362],"tags":[134],"class_list":["post-1466","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-extra","tag-depression"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1466","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1466"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1466\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}