{"id":1161,"date":"2022-09-19T07:16:47","date_gmt":"2022-09-19T07:16:47","guid":{"rendered":"https:\/\/oglooks.com\/?p=1161"},"modified":"2023-04-04T08:28:42","modified_gmt":"2023-04-04T08:28:42","slug":"health-benefits-of-eating-avocados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/health-benefits-of-eating-avocados\/","title":{"rendered":"Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z jedzenia awokado"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">D\u017awignia kolankowa<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/health-benefits-of-eating-avocados\/#Health_Benefits_of_Eating_Avocados\" >Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z jedzenia awokado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/health-benefits-of-eating-avocados\/#Nutrition_in_avocados\" >Od\u017cywianie w awokado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/health-benefits-of-eating-avocados\/#Cardiovascular_benefits_of_avocados\" >Korzy\u015bci sercowo-naczyniowe awokado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/health-benefits-of-eating-avocados\/#How_to_include_more_avocados_in_your_diet\" >Jak w\u0142\u0105czy\u0107 wi\u0119cej awokado do swojej diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/health-benefits-of-eating-avocados\/#Help_Control_Blood_Sugar_and_Cholesterol\" >Pom\u00f3\u017c kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi i cholesterol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/health-benefits-of-eating-avocados\/#May_Reduce_Risk_of_Heart_Disease\" >Mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/health-benefits-of-eating-avocados\/#How_to_Select_and_Store_Avocados\" >Jak wybiera\u0107 i przechowywa\u0107 awokado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/health-benefits-of-eating-avocados\/#Fight_Inflammation_and_Boost_Immunity\" >Zwalcz stany zapalne i wzmocnij odporno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/health-benefits-of-eating-avocados\/#Other_benefits_of_avocados\" >Inne zalety awokado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/oglooks.com\/pl\/health-benefits-of-eating-avocados\/#Bottom_line\" >Konkluzja<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Health_Benefits_of_Eating_Avocados\"><\/span>Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z jedzenia awokado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/oglooks.com\/weight-loss-with-a-full-time-job\/\">Zdrowie<\/a> Korzy\u015bci z jedzenia awokado Awokado jest bogate w t\u0142uszcze jednonienasycone, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca. Wykazano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce t\u0142uszcze te pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi i poprawiaj\u0105 oporno\u015b\u0107 na insulin\u0119 u os\u00f3b z cukrzyc\u0105. Awokado zawiera r\u00f3wnie\u017c karotenoidy, witaminy C i E, lutein\u0119 i kwas elagowy. Istnieje wiele sposob\u00f3w na dodanie awokado do diety. Oto kilka pomys\u0142\u00f3w: Dodaj posiekane awokado do sa\u0142atek lub kanapek zamiast majonezu lub musztardy. Zast\u0105p puree z awokado mas\u0142em lub kwa\u015bn\u0105 \u015bmietan\u0105 na pieczonych ziemniakach, tacos, makaronie lub chili. U\u017cyj pokrojonego awokado jako przystawki do obiadu zamiast innych w\u0119glowodan\u00f3w, takich jak krakersy lub chleb. Awokado mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c u\u017cywane jako dodatek do sa\u0142atki taco lub innych da\u0144, w kt\u00f3rych mo\u017cna u\u017cy\u0107 pokrojonej zielonej cebuli.<\/p>\n<div id=\"attachment_1406\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1406\" class=\"size-full wp-image-1406\" src=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1-3.webp\" alt=\"Health Benefits of Eating Avocados\" width=\"900\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1-3.webp 900w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1-3-300x167.webp 300w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1-3-768x427.webp 768w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1-3-585x325.webp 585w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><p id=\"caption-attachment-1406\" class=\"wp-caption-text\">Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z jedzenia awokado | oczy<\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nutrition_in_avocados\"><\/span>Od\u017cywianie w awokado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sk\u0142adniki od\u017cywcze w awokado obejmuj\u0105 b\u0142onnik pokarmowy, potas, witamin\u0119 B6, witamin\u0119 C, witamin\u0119 E, witamin\u0119 K, magnez i kwas foliowy. Awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca. Oto korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z jedzenia awokado. Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c karotenoidy, witaminy C i E, lutein\u0119 i kwas elagowy. Awokado jest r\u00f3wnie\u017c dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, oko\u0142o 2,5 grama na fili\u017cank\u0119, czyli mniej wi\u0119cej tyle samo, ile mo\u017cna znale\u017a\u0107 w fili\u017cance pe\u0142noziarnistych p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych.<\/p>\n<div id=\"attachment_1405\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1405\" class=\"size-full wp-image-1405\" src=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2-4.webp\" alt=\"Nutrition in avocados\" width=\"900\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2-4.webp 900w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2-4-300x167.webp 300w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2-4-768x427.webp 768w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2-4-585x325.webp 585w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><p id=\"caption-attachment-1405\" class=\"wp-caption-text\">Od\u017cywianie w awokado | Oglooki<\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cardiovascular_benefits_of_avocados\"><\/span>Korzy\u015bci sercowo-naczyniowe awokado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Choroby serca s\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 \u015bmierci w Stanach Zjednoczonych i s\u0105 spowodowane gromadzeniem si\u0119 cholesterolu w t\u0119tnicach. Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce mo\u017cesz znacznie zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca, jedz\u0105c zdrow\u0105 diet\u0119 i wykonuj\u0105c wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Dieta bogata w jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, taka jak ta, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna znale\u017a\u0107 w artykule Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z jedzenia awokado, zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca. Istniej\u0105 trzy rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz zrobi\u0107, aby zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca. Po pierwsze, jedz diet\u0119 bogat\u0105 w owoce, warzywa, produkty pe\u0142noziarniste i zdrowe t\u0142uszcze. Po drugie, regularnie \u0107wicz. Po trzecie nie pal. Je\u015bli zrobisz te trzy rzeczy, mo\u017cesz zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca o 50%.<\/p>\n<div id=\"attachment_1407\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1407\" class=\"size-full wp-image-1407\" src=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-36.webp\" alt=\"Cardiovascular benefits of avocados\" width=\"900\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-36.webp 900w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-36-300x167.webp 300w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-36-768x427.webp 768w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-36-585x325.webp 585w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><p id=\"caption-attachment-1407\" class=\"wp-caption-text\">Korzy\u015bci sercowo-naczyniowe z awokado | Oglooki<\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"How_to_include_more_avocados_in_your_diet\"><\/span>Jak w\u0142\u0105czy\u0107 wi\u0119cej awokado do swojej diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli jeszcze nie jesz awokado (Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z jedzenia awokado), powiniene\u015b zacz\u0105\u0107. Je\u015bli ju\u017c je kochasz, upewnij si\u0119, \u017ce masz ich wystarczaj\u0105co du\u017co. Awokado jest pe\u0142ne zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i przeciwutleniaczy, kt\u00f3re, jak wykazano, maj\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych. W zale\u017cno\u015bci od wielko\u015bci awokado, otrzymujesz oko\u0142o 11 gram\u00f3w b\u0142onnika, 8 gram\u00f3w t\u0142uszczu i oko\u0142o 90 kalorii. Na przyk\u0142ad, je\u015bli codziennie rano jesz misk\u0119 p\u0142atk\u00f3w na \u015bniadanie, prawdopodobnie otrzymujesz oko\u0142o 3 gram\u00f3w b\u0142onnika w tej misce p\u0142atk\u00f3w. Jednak dodaj\u0105c jedno awokado do miski p\u0142atk\u00f3w zbo\u017cowych, zwi\u0119kszasz zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika o 10 gram\u00f3w.<\/p>\n<div id=\"attachment_1408\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1408\" class=\"size-full wp-image-1408\" src=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-1-9.webp\" alt=\"How to include more avocados in your diet\" width=\"900\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-1-9.webp 900w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-1-9-300x167.webp 300w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-1-9-768x427.webp 768w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-1-9-585x325.webp 585w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><p id=\"caption-attachment-1408\" class=\"wp-caption-text\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 wi\u0119cej awokado do swojej diety | oczy<\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Help_Control_Blood_Sugar_and_Cholesterol\"><\/span>Pom\u00f3\u017c kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi i cholesterol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>B\u0142onnik i zdrowe t\u0142uszcze zawarte w awokado pomagaj\u0105 kontrolowa\u0107 poziom cukru i cholesterolu we krwi, co jest szczeg\u00f3lnie przydatne w przypadku cukrzycy. W badaniu os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 2 ci, kt\u00f3rzy zjedli p\u00f3\u0142 awokado na lunch, zg\u0142aszali mniejszy g\u0142\u00f3d i mniejsz\u0105 ch\u0119\u0107 ponownego jedzenia wkr\u00f3tce po obiedzie ni\u017c ci, kt\u00f3rzy zjedli kanapk\u0119 bogat\u0105 w w\u0119glowodany. Z po\u0142ow\u0105 awokado Hass dostarczaj\u0105cego 9 gram\u00f3w b\u0142onnika, jedna z tych kanapek zapewnia ponad jedn\u0105 trzeci\u0105 zalecanego dziennego spo\u017cycia b\u0142onnika.<\/p>\n<div id=\"attachment_1409\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1409\" class=\"size-full wp-image-1409\" src=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-2-6.webp\" alt=\"Help Control Blood Sugar and Cholesterol\" width=\"900\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-2-6.webp 900w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-2-6-300x167.webp 300w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-2-6-768x427.webp 768w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-2-6-585x325.webp 585w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><p id=\"caption-attachment-1409\" class=\"wp-caption-text\">Pom\u00f3\u017c kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi i cholesterol | Oglooki<\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"May_Reduce_Risk_of_Heart_Disease\"><\/span>Mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W badaniach wykazano, \u017ce dobre t\u0142uszcze zawarte w awokado pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, co mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca. Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce dodanie po\u0142owy awokado do posi\u0142ku bogatego w w\u0119glowodany obni\u017cy\u0142o poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w o 40% i z\u0142ego cholesterolu LDL o 14%.<\/p>\n<div id=\"attachment_1410\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1410\" class=\"size-full wp-image-1410\" src=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-3-4.webp\" alt=\"May Reduce Risk of Heart Disease\" width=\"900\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-3-4.webp 900w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-3-4-300x167.webp 300w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-3-4-768x427.webp 768w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-3-4-585x325.webp 585w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><p id=\"caption-attachment-1410\" class=\"wp-caption-text\">Mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca | Oglooki<\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"How_to_Select_and_Store_Avocados\"><\/span>Jak wybiera\u0107 i przechowywa\u0107 awokado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wybieraj awokado, kt\u00f3re maj\u0105 tward\u0105 zewn\u0119trzn\u0105 sk\u00f3rk\u0119 i lekko uginaj\u0105 si\u0119 po naci\u015bni\u0119ciu. Sk\u00f3rka nie powinna by\u0107 pomarszczona ani mie\u0107 na sobie ciemnych plam. Upewnij si\u0119, \u017ce awokado jest j\u0119drne i nie uginaj si\u0119, gdy naciskasz koniec \u0142odygi, poniewa\u017c mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce s\u0105 przejrza\u0142e. Je\u015bli nie zamierzasz ich od razu u\u017cy\u0107, przechowuj je w papierowej torbie w temperaturze pokojowej lub w papierowej torbie w lod\u00f3wce. Je\u015bli przechowujesz awokado w lod\u00f3wce, zu\u017cyj je w ci\u0105gu 2 dni. Je\u015bli przechowujesz je w temperaturze pokojowej, zu\u017cyj je w ci\u0105gu kilku dni. Po wyj\u0119ciu awokado z papierowej torby upewnij si\u0119, \u017ce nie w\u0142o\u017cysz ich z powrotem do tej samej torby.<\/p>\n<div id=\"attachment_1411\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1411\" class=\"size-full wp-image-1411\" src=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-4-4.webp\" alt=\"How to Select and Store Avocados\" width=\"900\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-4-4.webp 900w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-4-4-300x167.webp 300w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-4-4-768x427.webp 768w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-4-4-585x325.webp 585w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><p id=\"caption-attachment-1411\" class=\"wp-caption-text\">Jak wybiera\u0107 i przechowywa\u0107 awokado | Oglooki<\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fight_Inflammation_and_Boost_Immunity\"><\/span>Zwalcz stany zapalne i wzmocnij odporno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Przeciwutleniacze w awokado mog\u0105 pom\u00f3c zwalcza\u0107 stany zapalne i zwi\u0119ksza\u0107 odporno\u015b\u0107. S\u0105 bogate w witamin\u0119 E, kt\u00f3ra, jak wykazano, pomaga zmniejszy\u0107 stan zapalny i chroni\u0107 kom\u00f3rki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Je\u015bli chodzi o odporno\u015b\u0107, niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y, \u017ce osoby, kt\u00f3rych dieta jest bogata w witamin\u0119 E, maj\u0105 mniej przezi\u0119bie\u0144 ni\u017c osoby, kt\u00f3rych dieta jest uboga w sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Other_benefits_of_avocados\"><\/span>Inne zalety awokado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kolejn\u0105 zalet\u0105 awokado jest wysoka zawarto\u015b\u0107 potasu, kt\u00f3ry, jak wykazano, obni\u017ca ci\u015bnienie krwi u niekt\u00f3rych os\u00f3b. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin z grupy B, kt\u00f3re pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom homocysteiny, aminokwasu, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem chor\u00f3b serca. Inne zalety awokado obejmuj\u0105: \u2013 Awokado jest bogate w nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, zw\u0142aszcza kwas oleinowy, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 korzystny w zapobieganiu i leczeniu insulinooporno\u015bci i cukrzycy typu 2. \u2013 Awokado jest bogate w karotenoidy, szczeg\u00f3lnie lutein\u0119 i zeaksantyn\u0119, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na oczy. \u2013 Awokado jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3ry jest wa\u017cny dla zdrowia uk\u0142adu pokarmowego. \u2013 Awokado jest bogate w potas, kt\u00f3ry, jak wykazano, ma korzystny wp\u0142yw na regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi. \u2013 Awokado jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, prawdopodobnie dlatego, \u017ce jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em aminokwas\u00f3w, witamin, minera\u0142\u00f3w i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. \u2013 Awokado jest bogate w witamin\u0119 K, kt\u00f3ra, jak wykazano, zmniejsza liczb\u0119 z\u0142ama\u0144 ko\u015bci i tworzenie si\u0119 skrzep\u00f3w krwi. \u2013 Awokado jest bogate w kwas foliowy i jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re okaza\u0142y si\u0119 korzystne w zapobieganiu chorobie niedokrwiennej serca.<\/p>\n<div id=\"attachment_1412\" style=\"width: 910px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1412\" class=\"size-full wp-image-1412\" src=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-5-3.webp\" alt=\"Other benefits of avocados\" width=\"900\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-5-3.webp 900w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-5-3-300x167.webp 300w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-5-3-768x427.webp 768w, https:\/\/oglooks.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Untitled-design-5-3-585x325.webp 585w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><p id=\"caption-attachment-1412\" class=\"wp-caption-text\">Inne zalety awokado | Oglooki<\/p><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bottom_line\"><\/span>Konkluzja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z jedzenia awokado Awokado to pyszna i<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Nutrient\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> po\u017cywny<\/a> owoce, kt\u00f3re mog\u0105 znacznie poprawi\u0107 twoje zdrowie, je\u015bli s\u0105 regularnie spo\u017cywane. S\u0105 bogate w jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re, jak wykazano, pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi i poprawiaj\u0105 oporno\u015b\u0107 na insulin\u0119 u os\u00f3b z cukrzyc\u0105. Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c karotenoidy, witaminy C i E, lutein\u0119 i kwas elagowy. Upewnij si\u0119, \u017ce masz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 awokado w swojej diecie, aby cieszy\u0107 si\u0119 wszystkimi korzy\u015bciami zdrowotnymi, jakie maj\u0105 do zaoferowania.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z jedzenia awokado Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z jedzenia awokado Awokado jest bogate w t\u0142uszcze jednonienasycone, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca. T\u0142uszcze te zosta\u0142y r\u00f3wnie\u017c\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1406,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[362],"tags":[192,193],"class_list":["post-1161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-extra","tag-avocados","tag-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1161"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1161\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglooks.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}