Viel Körperfett macht es nicht nur schwierig, in die Hose zu passen. Forschungsergebnissen zufolge stellen übermäßige Mengen an Verbindungen erhebliche Gesundheitsprobleme dar, wie zum Beispiel Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und sogar einige Formen von Krebs. Doch was ist die effektivste Strategie, um Körperfett auf ein gesundes Maß zu reduzieren? Der Versuch, Körperfett zu verlieren, kann manchmal eine Herausforderung sein. Andererseits sind die besten Hilfsmittel, um schlanker zu werden, einfach – und jeder kann sie nutzen. Hier erfahren Sie, warum einige von uns überschüssiges Körperfett haben und welche Strategien am effizientesten sind, um es zu beseitigen.
Liste von 8 Möglichkeiten, Körperfett zu verlieren
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Körperfett zu verlieren, aber wir von OG Looks haben eine Liste mit einigen der besten Möglichkeiten zusammengestellt, Körperfett zu verlieren. Die Wege dazu Körperfett verlieren sind wie folgt:
1. Zählen Sie Ihre Makros
Wenn Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren möchten, können Sie durch die Berechnung und Messung Ihrer Makronährstoffe möglicherweise Ihren Kuchen haben und ihn auch essen. „Makros“ ist ein Akronym für „Makronährstoffe“ und bezieht sich auf die drei wichtigen Ernährungsarten, die der Mensch benötigt: Protein, Lipide und Kohlenhydrate. Die Menge und Menge, die Sie diese Mahlzeiten zu sich nehmen, kann Ihnen dabei helfen, schnell Körperfett zu verlieren.
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2. Krafttraining
Unabhängig von Ihrem Ziel sollte regelmäßiges Krafttraining ein Grundpfeiler der meisten Fitnessprogramme sein. Zu den Vorteilen des Krafttrainings gehören ein reduzierter Cholesterinspiegel, eine verbesserte Körperhaltung und Knochendichte, ein geringeres Verletzungsrisiko und eine bessere Körperzusammensetzung sowie die Förderung des Muskelaufbaus. Darüber hinaus kann der Aufbau von Muskelgewebe Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen dabei helfen, effektiver Fett zu verbrennen. „Wenn Sie Ihre Muskelmasse durch konsequentes und korrektes Krafttraining steigern, steigern Sie Ihren Stoffwechsel“, erklärt Lindsay.
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3. Fett verlieren durch Diät
Der gesamte Zweck von Fett besteht darin, bei Nahrungsmangel eine Ersatzenergiequelle bereitzustellen. Daher liegt es auf der Hand, dass die Reduzierung des Gesamtkalorienverbrauchs die effizienteste Strategie zur Fettverbrennung ist. „Jede Diät kann zu einer Fettreduzierung führen, da Ihr Körper Fett verbrennt, solange Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen“, erklärt Fear. Es kann verlockend sein, den Verbrauch noch weiter zu reduzieren, insbesondere wenn Sie versuchen, Ihre Gewichtsreduktion anzukurbeln oder schnell Ergebnisse sehen möchten. Allerdings könnte die Strategie nach hinten losgehen.
4. ORDENTLICHE Übung
NEAT-Workout ist jede Aktivität, die den Sweet Spot mit geringer Intensität fördert. NEAT, eine bei Physiotherapeuten beliebte Bewegungsform, ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Anstrengungen auf Kurs zu halten. NEAT steht für Non-Exercise Activity Thermogenesis und beschreibt alles, was Sie tun, was kein Training ist. Es macht einen erheblichen Teil davon aus, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen (auch bekannt als Ihr gesamter täglicher Energieverbrauch oder TDEE). Es ist wichtig, den Körper den ganzen Tag über in Bewegung zu halten, vom Autoputzen über das Gassigehen mit dem Hund bis hin zum Treppensteigen.
5. Cardio
Das bedeutet nicht, dass Cardiotraining kein Potenzial zum Fettabbau hat. „Wenn Sie in einer Fahrradklasse „x“ Kalorien verbrennen, entsteht ein Kaloriendefizit, das zur Gewichtsreduktion beitragen kann, wenn Sie diesen Schwellenwert nicht überschreiten“, erklärt Lindsay. Wenn Sie jedoch mit hoher Herz-Kreislauf-Anstrengung arbeiten, verbrennen Sie möglicherweise Muskeln oder die Proteinreserven des Körpers als Energiequelle anstelle von Fett. Haben Sie schon von Herzfrequenzzonen gehört? Das ist der Herzfrequenzbereich, in dem Sie sich befinden sollten, wenn Sie Fett als Energiequelle nutzen möchten.
6. Gönnen Sie sich mehr Schlaf
Früher ins Bett zu gehen oder den Wecker später zu stellen, kann die Fettverbrennung steigern und einer Gewichtszunahme vorbeugen. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und Gewichtsverlust festgestellt.
Über einen Zeitraum von 16 Jahren ergab eine Studie mit 68.183 Frauen, dass diejenigen, die fünf oder weniger Stunden pro Nacht schliefen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunahmen als diejenigen, die mehr als sieben Stunden pro Nacht schliefen. Eine andere Studie ergab, dass bei 245 Frauen, die an einem sechsmonatigen Gewichtsmanagementprogramm teilnahmen, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf und eine verbesserte Schlafqualität die Chance auf eine effektive Gewichtsreduktion um 33 %!s(MISSING)teigerten.
7. Trinken Sie gesündere Getränke
Eine der einfachsten Strategien zur Steigerung der Fettverbrennung besteht darin, kalorienarme Getränke durch gesündere Optionen zu ersetzen. Mit Zucker gesüßte Getränke wie Limonade und Saft sind kalorienreich und haben nur geringe ernährungsphysiologische Vorteile. Untersuchungen zufolge ist der Konsum sowohl von zuckerhaltigen Getränken als auch von Alkohol mit einem erhöhten Risiko für abdominale Fettleibigkeit verbunden. Die Einschränkung dieser Getränke kann Ihnen helfen, Kalorien zu sparen und Ihre Taille in Schach zu halten. Greifen Sie stattdessen zu kalorienfreien Getränken wie Wasser oder grünem Tee.
Das Trinken von 17 Unzen (500 ml) Wasser vor den Mahlzeiten führte in einem bescheidenen 12-wöchigen Versuch zu einer Gewichtsreduktion um 4,4 Pfund (2 kg) im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Grüner Tee ist eine weitere ausgezeichnete Wahl. Es enthält Koffein und ist reich an Antioxidantien, die den Fettabbau und den Stoffwechsel unterstützen können. Eine Untersuchung an 12 Personen ergab beispielsweise, dass Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung im Vergleich zu einem Placebo um 12 %!s(MISSING)teigerte. Eine einfache Methode zur Verbesserung der Fettverbrennung besteht darin, ein oder zwei Portionen kalorienreicher Getränke durch ein Glas Wasser oder eine Tasse grünen Tee zu ersetzen.
8. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
Eine Reduzierung des Verzehrs raffinierter Kohlenhydrate kann den Fettabbau unterstützen. Raffiniertes Getreide wird bei der Verarbeitung von Kleie und Keimen befreit, wodurch ein Produkt entsteht, das arm an Ballaststoffen und Nährstoffen ist. Raffinierte Kohlenhydrate haben auch einen höheren glykämischen Index, wodurch der Blutzuckerspiegel steigt und fällt, was zu einem gesteigerten Appetit führt. Eine Untersuchung mit 2.834 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die mehr raffiniertes Getreide aßen, eine größere Menge an krankheitsförderndem Bauchfett hatten, während diejenigen, die mehr Vollkornprodukte aßen, eine geringere Menge aufwiesen.
Reduzieren Sie die Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate aus Gebäck, Fertiggerichten, Nudeln, Weißbrot und Müsli, um die größten Vorteile zu erzielen. Ersetzen Sie Vollkornprodukte wie Weizen, Quinoa, Buchweizen, Gerste und Hafer. Raffinierte Kohlenhydrate weisen einen Mangel an Ballaststoffen und Mineralien auf. Sie können den Appetit steigern und zu Blutzuckerspitzen und -abstürzen führen. Der Verzehr raffinierter Kohlenhydrate wird auch mit einem Anstieg des Bauchfetts in Verbindung gebracht.
Schlussfolgerung
Dies sind einige der besten Möglichkeiten, um Körperfett zu verlieren. Darüber hinaus können Sie auf der offiziellen Oglooks-Website weitere Artikel wie „Wie man verliert“ lesen Körperfett.
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